om aftenen tog jeg ud og spiste sushi med tøserne..det var vild hyggeligt…vi griner og laver pis fra vi kommer til vi går…det vil jeg ikke undvære for noget  

I dag har jeg lavet en omgang hjemmelavet mysli som består af:

det er ca mål og det skifter lidt men evt:

5 dl havregryn

1dl hørfrø

1dl mandler

1dl hasselnødder

1dl pegannødder

1dl græskarkerner

1dl chiafrø

2 spsk kanel

det hele blandes og kommes i en bradepande, så kommer jeg akaciahonning udover og sætter det ind i ovenen på 200 grader i 10 min, så vender jeg det og giver det 10 min mere. Det smager MUMS det er lidt forskelligt hvor lang tid det skal have fra ovn til ovn.

tidere på dagen på arbejdet snakkede jeg med min kollega om mad og nødder og om og få de forskellige fedt stoffer og kun kom med en ide som jeg ville afprøve da jeg kom hjem.

jeg havde tøet nogen pangasius filet op (hvis fisk) så lavede jeg min egen rasp hvor jeg kværnede lidt mandler, hasselnødder, chia, det blev helt melede da jeg har købt et kaffekværn og kværner det i. så blandede jeg det sammen med kvedeklid.

Jeg varmer panden op med olivenolie, vender fileten i æggehviden og derefter i raspen og så over på panden.. de skulle ikke have særlig lang tid.

Nu vil jeg se hvordan det smager i dag. Synes bare det er en god måde og få hvid fisk til og smage godt og så få nogen vigtige fedtstoffer. jeg er lige begyndt og bruge chia da de både indeholder omega 3, kostfibre og proteiner.

nå enjoy…god dag alle sammen..nu vil jeg på job og bagefter ud og træne…

og linds lyttede med og fnisede ved sidelinien haha

det er så hyggelig når tøserne er i nærheden.
I aften kommer Linda og Christina m. til mad og så skal vi til Nutramino fitness fest så det ser jeg frem til. God dag alle

Lørdag efter arbejde skulle vi til min mors fødselsdag..det var så dejlig og så hyggeligt og være der og se dem alle sammen.. Ligeledes var vi også til fødselsdag i går søndag hos svigerfar, vi sad udenfor hele tiden hvilket resulteret i en rød arm og brystkasse avav.. Inden fødselsdagen fik vi trænet lidt..jeg skulle træne ben men da jeg først gik i gang med og varme op med benspark, var jeg stadig så øm i mine forlår så det måtte jeg droppe. Men så fik jeg givet den fuld gas med baglår og balletræning..jeg fik prøvet nogen nye øvelser af som jeg lige skal have øvet mig lidt mere i….avv de er gode

mig og Linda tog sidste del af træningen udenfor da det var kanon vejr det resulterede i at en af pigerne der trænede der kom og tog sådan en stang og løftede over hovede..det så tungt ud og hun sagde den vejede 30 kg..så jeg MÅTTE prøve…uden ekstra kg selvfølgelig haha

linda prøvede bagefter og anden gang tog hun den og og løftede godt og vel 10 gange…hun er en sej banan..filmede det men glemte og trykke play…øvvv

men det var faktisk en god skulderøvelse så tror ikke det er sidste gang

i dag skulle jeg have trænet bryst, biceps og triceps men jeg må droppe brysttræningen da jeg er mega øv efter sidste træning som er en uge siden…what the f…. sker der for det..lol men det betyder vel bare at det er på tide for mig og komme igang igen

god dag alle sammen

Jeg tænkte jeg ville prøve en øvelse som Helle har prøvet og få mig til og lave i lang tid men jeg har en lille skade i lænden så jeg har ikke turde.. Men eftersom jeg er blevet max motiveret tænkte jeg i går at jeg ville prøve den.. jeg fik lige varmet op med noget bred pulldown og så gik jeg over til Rackpulls  / 

Jeg kunne ikke helt huske hvordan man laver den så fik hjælp og tips fra Herman og Linnea. Jeg kunne mærke den i hele ryggen, specielt øvreryg…så den giver god tykkelse..tror jeg vil prøve og få den med hver gang.. Jeg laver også nogen andre mærkelig rygøvelser.. jeg må se om jeg kan få optaget dem på video i næste uge så i lan følge med

Nu er det tid til arbejde og får besøg af min dejlige mor senere så det glæder jeg mig til…hygge hygge

er så glad for at jeg endelig har fået skrevet igen

kram

Jeg er faldet over en anden form for proteinkage som jeg lige vil afprøve:

Jeg glæder mig ufattelig til det er i orden igen så jeg kan gøre alle de ting jeg ikke kan nu så som: løbe efter metroen, ikke tænke på hvilke sko jeg køber, gå til motionsboksning, løbe på løbebåndet, gå i en masse spændende hold i træningscenteret, ikke skulle tænke og skrive mere om det osv. osv….det bliver skøøøøøønt

Det hedder så desværre ikke noget EM eller konkurrencer i 2011 desværre.

Jeg er efter julen begyndt og spise sundere igen min vægt ligger på kg65 og kunne da godt tænke mig og få den lidt længere ned uden men hvis ikke er det også ok da jeg er rimlig tilfreds med min form pt, men man vil vel altid i bedre form ikke ;-b

jeg har trappet lidt ned på styrketræningen. jeg træner primært skulder og ryg. så træner jeg mave og arme en gang imellem når jeg får tiden til det. Så er jeg begyndt og gå til spinning ca 2 gange om ugen (når mine akkilles ikke er for ømme altså), det er mere for og få forbrændt nogen kcal så jeg ikke går helt i stå, ellers tager jeg bare ned og cykler eller snupper crosstraineren 20 min også et par gange om ugen..

Nå der er sikkert mange der har lyst til lidt lækkert om aftenen eller til kaffen så jeg har lige prøvet og lave dem her og synes de smager FANTASTISK….enjoy

Ingredienser:

125 g smør

2 spsk mel eller highmaze

150 g sukrin

2 dl havregryn

½ dl hvedeklid

1½ dl solsikkekerner

1½ dl ckokolade proteinpulver

2 æg

Sådan gør du:

 Smøret smeltes og afkøles. Alt undtagen æg røres i. Disse røres i til sidst. Konsistensen skal være som havregrød, er den for tynd,-tilsæt gryn er den for tyk,- tilsæt lidt vand. Sættes på plade med bagepapir, enten som små kager eller som en stor flad kage som kan skæres ud efter afkøling. Bages ved 200 grader 8-10 minutter.Får en mørk gylden kant. køles af på bagerist.

god dag til jer alle…. train hard…and heavy ;-b