Hygge med tøserne og hjemmelavet mysli

Nå så er  weekenden snart overstået…øvøvøv men det har været skøøøønt vejr…love it.. i går var jeg forbi min veninde Tina..det var rigtig hyggeligt vi sag i deres have og sludrede og slikkede sol…av jeg har fået en højre arm der ligner en rød reje…

om aftenen tog jeg ud og spiste sushi med tøserne..det var vild hyggeligt…vi griner og laver pis fra vi kommer til vi går…det vil jeg ikke undvære for noget 😀 

I dag har jeg lavet en omgang hjemmelavet mysli som består af:

det er ca mål og det skifter lidt men evt:

5 dl havregryn
1dl hørfrø
1dl mandler
1dl hasselnødder
1dl pegannødder
1dl græskarkerner
1dl chiafrø
2 spsk kanel

det hele blandes og kommes i en bradepande, så kommer jeg akaciahonning udover og sætter det ind i ovenen på 200 grader i 10 min, så vender jeg det og giver det 10 min mere. Det smager MUMS det er lidt forskelligt hvor lang tid det skal have fra ovn til ovn.

 

Reklamer

Sol

Så er der endelig kommet sol og varme over dk 🙂 det resulteret i at jeg i går aftes tog en lille 30 min pw-tur. Jeg ville førsøge om jeg kunne løbe lidt så løb i ca 1 min stille og rolig. Jeg har INTET kunne mærke til min akkillessene så det er FANTASTISK. Måske jeg kan tage sådan en tur en gang imellem for og arbejde den lidt op igen :-). Nu vil jeg åå job aka saunaen. Fatter ikke hvorfor det kan være så besværligt og få aircondition. Grrr. Og så vil jeg i target og træne ben. Jeg glæææder mig. Træningen køre perfekt pt. Wiee. God dag alle sammen

pangasius opskrift

Så kom jeg sent hjem i går efter og have fået lavet fine negle 😀

tidere på dagen på arbejdet snakkede jeg med min kollega om mad og nødder og om og få de forskellige fedt stoffer og kun kom med en ide som jeg ville afprøve da jeg kom hjem.

jeg havde tøet nogen pangasius filet op (hvis fisk) så lavede jeg min egen rasp hvor jeg kværnede lidt mandler, hasselnødder, chia, det blev helt melede da jeg har købt et kaffekværn og kværner det i. så blandede jeg det sammen med kvedeklid.

Jeg varmer panden op med olivenolie, vender fileten i æggehviden og derefter i raspen og så over på panden.. de skulle ikke have særlig lang tid.

Nu vil jeg se hvordan det smager i dag. Synes bare det er en god måde og få hvid fisk til og smage godt og så få nogen vigtige fedtstoffer. jeg er lige begyndt og bruge chia da de både indeholder omega 3, kostfibre og proteiner.

nå enjoy…god dag alle sammen..nu vil jeg på job og bagefter ud og træne… 😀

Fest og farver

Nå så har jeg kun en halv dags arb tilbage og så er det weekend. Wieeee forleden var jeg i target fitness og træne med Tina pigen. Det var super hyggelig og en virkelig god rygtræning. Hun er jo bomstærk den pige :). Vi fik alle 3 en hyggesnak ved cardio maskinerne bagefter og Tina skal jo fortælle hele verdensituationen haha

20110513-082011.jpg og linds lyttede med og fnisede ved sidelinien haha

20110513-082054.jpg det er så hyggelig når tøserne er i nærheden.
I aften kommer Linda og Christina m. til mad og så skal vi til Nutramino fitness fest så det ser jeg frem til. God dag alle

week

Så er weekenden overstået med en masse sol, fødselsdage og træning.

Lørdag efter arbejde skulle vi til min mors fødselsdag..det var så dejlig og så hyggeligt og være der og se dem alle sammen.. Ligeledes var vi også til fødselsdag i går søndag hos svigerfar, vi sad udenfor hele tiden hvilket resulteret i en rød arm og brystkasse avav.. Inden fødselsdagen fik vi trænet lidt..jeg skulle træne ben men da jeg først gik i gang med og varme op med benspark, var jeg stadig så øm i mine forlår så det måtte jeg droppe. Men så fik jeg givet den fuld gas med baglår og balletræning..jeg fik prøvet nogen nye øvelser af som jeg lige skal have øvet mig lidt mere i….avv de er gode 😀

mig og Linda tog sidste del af træningen udenfor da det var kanon vejr det resulterede i at en af pigerne der trænede der kom og tog sådan en stang og løftede over hovede..det så tungt ud og hun sagde den vejede 30 kg..så jeg MÅTTE prøve…uden ekstra kg selvfølgelig 🙂 haha

linda prøvede bagefter og anden gang tog hun den og og løftede godt og vel 10 gange…hun er en sej banan..filmede det men glemte og trykke play…øvvv

men det var faktisk en god skulderøvelse så tror ikke det er sidste gang 😀

i dag skulle jeg have trænet bryst, biceps og triceps men jeg må droppe brysttræningen da jeg er mega øv efter sidste træning som er en uge siden…what the f…. sker der for det..lol men det betyder vel bare at det er på tide for mig og komme igang igen 😀

god dag alle sammen

ahh dejlig rygtræning

Så blev der trænet igennem i går i Target.

Jeg tænkte jeg ville prøve en øvelse som Helle har prøvet og få mig til og lave i lang tid men jeg har en lille skade i lænden så jeg har ikke turde.. Men eftersom jeg er blevet max motiveret tænkte jeg i går at jeg ville prøve den.. jeg fik lige varmet op med noget bred pulldown og så gik jeg over til Rackpulls  / 

Jeg kunne ikke helt huske hvordan man laver den så fik hjælp og tips fra Herman og Linnea. Jeg kunne mærke den i hele ryggen, specielt øvreryg…så den giver god tykkelse..tror jeg vil prøve og få den med hver gang.. Jeg laver også nogen andre mærkelig rygøvelser.. jeg må se om jeg kan få optaget dem på video i næste uge så i lan følge med 😀

Nu er det tid til arbejde og får besøg af min dejlige mor senere så det glæder jeg mig til…hygge hygge 😀

puuha det er da vist et par måneder siden jeg har været her

Det er virkelig langt siden siden at jeg har haft lyst til og træne og motivationen til og stille op…ca siden sidste stævne i oktober.. Jeg har ikke kunne finde ud af hvad det var der gjorde det, jeg valgte samtidig også at jeg ikke ville stille op mere, men kunne godt mærke at jeg gerne ville have lysten tilbage til og ville det.
Der er åbnet et nyt center på Nyernbergade ved Lergravsparken som alle havde snakket så godt om så jeg tænkte at jeg ville prøve det da man kan få en uges gratis træning.. Jeg kom der op med Helles team til fællestræning og jeg har ikke set et federe center i laaang tid… der var KNALD på musikken lige fra det vildeste techno til det sygeste metal…lige som jeg kan lide det:-D… så efter en uges (sidste uge) BENHÅRD træning har jeg valgt og melde mig ind… det er lang tid siden jeg har haft lyst til og træne så meget som jeg har nu og de har en masse maskiner som jeg ikke har prøvet før og så er der en laaang (kunstiggræs) bane for dem der dyrker stærkmand, men den er genial til og lave walkinglunges…ca 23 skridt hver vej…
centeret hedder forresten Target Fitness.
Men i det store og hele har jeg fundet motivationen igen og JA jeg SKAL stille op ingen ingen tvivl om det. Så jeg har lige lavet mig et nyt træningsprogran som ligget stor vægt på mine svagheder: Baglår, sideskulder, videryg. det skal tæskes igennem så jeg håber at jeg kan se en forbedring til næste konkurrence 😀
Kan i have en fantastisk dejlig dag alle sammen….

er så glad for at jeg endelig har fået skrevet igen 😀

kram